białko dziennie

białko podbiłbym do tych 200g, mleko zredukował, bo to prawie 0,5l dziennie, a nie jest to zbyt pożądany produkt, ten miód po co? tuńczyk pewnie z puszki, lepiej wrzucić np. makrelkę, szynkę zamienić lepiej na jakieś mięsko przyrządzone przez siebie, kiedyś robiłem cały kawałek schabu przyprawiony na 24h, a później pieczony lub zapeklowany i [...]

[...] białka mleka. Ryż i kasze raczej nie powinny sprawiać problemu, ale można zrezygnować ze zbóż glutenowych na wszelki wypadek. Jeśli chodzi o jajko to najczęściej alergizuje białko. Żółtko zwykle jest bezpieczne, a poza tym jest dobrym źródłem zdrowych tłuszczy, też po części omega 3. Można np. robić na ich bazie majonez, bo oleje same w sobie [...]

Z wyliczeń w necie wyszło mi że 2900 przy 93kg to deficyt więc staram się trzymać w granicach 3000-3100 dziennie i ograniczam tłuszcze do 60-70g. Co do węgli to jakieś 370g, a białko trzymam między 210 a 220g.

[...] I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany białko - 1gr = 4kcal tłuszcze - 1gr = 9kcal węglowodany - 1gr = 4kcal

dna moczanowa dosiega teraz bardzo dużo osob.. wiec nie bądźmy głupcami - jeżeli białko multipowera i phytochema go nei zawiera (mieszanki białek mleka i jaja oraz wpc) to i inne odzywki go nie zawierają! co do dny moczanowej - to jest to po czesci sprawa genetyczna - o jest to chroba dziedziczna.. i jest duze prawdopodobienstwo jak ktos z twoich [...]

"No więc jak chcesz się wyrzeźbić to nie możesz jeść dużo białko i często. Maksymalnie 4 posiłki dziennie nie przekraczające łacznie 2000 KCL." Brednie, rzeźba - dieta na -200,300 kcal + aero, to zależy od jego potrzebowania, posiłki 5-6. "Poniedziałek: barki biceps 4 serie po 12 razy lub 3 serie po 16 razy Środa : klatka triceps [...]

[...] z warzywami i owocami 200g. łosoś grillowany 200g z warzywami płatki kukurydziane 200g płatków z 400ml mleka ser biały bez tłuszczu 200g z pieczywem chleb z miodem x 5 3x białko olimpu Oczywiście nie jem w ten sposób codziennie, uważam że należy jest wszystko i zróżnicowanie. Nie jem słodyczy. 2. Cały trening obecnie: pon wyciskanie sztangi na [...]

Dieta: Sniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 75 g Jaja kurze całe 150 g Płatki owsiane 100 g Dżem truskawkowy niskosłodzony 120 g Sniadanie II w szkole: Chleb żytni jasny 200 ser zolty 100 maslanka 500 g po treningu: gainer olimp gainbolic 100g mleko 300 g kolacja: Ryż biały 100 g Jaja kurze całe 200 g Ser Edamski tłusty 50 g Przed snem (15 g [...]

dieta słabiutka,dokup białko i dopijaj do śniadnia i drugiego śniadania,dodatkowo kup oliwę z oliwek i pij 2 razy dziennie po 20-30 ml do 2 posiłków podbijesz kcal.To jest najprostszy sposób,który i tak nie zastapi ci diety,ale może coś z tego wyciagniesz.

zalozylem sobie ze bede dostarczal dziennie(nie wiem czy dobrze?): 2088 kcal z tego: a)białko 230g b)tłuszcze 115g c)weglowodany 33g powiedzcie co mam dalej robic, licze na wasza pomoc Zmieniony przez - gores87 w dniu 2008-10-20 17:23:35 Zmieniony przez - gores87 w dniu 2008-10-20 17:23:58

Ważne też Białko Węglowodany i Tłuszcze po prostu musisz ułożyć sobie dobrą dietę a nie katować się trzema posiłkami dziennie to Ci jeszcze bardziej zaszkodzi

miesnie rosna w czasie regeneracji naderwanych na treningu wlokien miesniowych (srednio 2-3 dni po treningu, zalezy od intensywnosci) Bialka staraj sie dostarczac w kazdym posilku, zeby mialy paliwo do rozrostu. Tego kurczaka polecam po treningu, ale nic Ci on nie da jesli nie bedziesz regularnie dostarczal bialek w trakcie regeneracji. Zainwestuj [...]

Ale tak serio to roznie z ta 40stka. Ja jak zaczynalem to mialem ze 34. Teraz po prawie roku 43-44. Przyszlo mi to bez problemu. Trening w domu, ale solidny. Oczywiscie trzymalem sie ostro odzywiania. Tzn. dbalem/dbam glownie o spozywanie okolo 250 gr bialka dziennie. Glownie jaja i ser. Pewnie ma to jakis pozytywny wplyw :) Za to mam kumpla co [...]

[...] - jesz za dużo nabiału - staraj się ograniczyć do jednej porcji dziennie, wielu kobietom on po prostu nie służy i utrudnia schudnięcie - w każdym posiłku powinno być białko, węgle i tłuszcz, kefir to nie posiłek no i ja bym z kefiru w ogóle zrezygnowała - bułki grahamki też niekoniecznie, z szynkami sklepowymi też uważaj, lepiej kupić [...]

czyli wazne jest białko to po pierwsze ?? TAK po drugie tłuszcz (omega 3?? --> czyli olej lnianu i oliwa z oliwek ?? tak?? ) TAK, ALE NIE TYLKO, ZE WZGLEDOW EKONOMICZNYCH NIE JESTES W STANIE SPOZYWAC MN 25-30% KALORII TYLKO ZE ZRODLE OMEGA 3, ZRESZT PRZY WIEKSZYCH DAWKACH NASTEPUJE PROBLEM BRAKU KRZEPLIWOSCI KRWI , DLATEGO JAK NAJBARDZIEJ [...]

Dieta jest w miare, staram sie 200 gram bialka dziennie zjesc i jakies 150 wegli. Suple jakies sa, aktualnie vita-min sport, carbonox, i bialko ostrowia.

tutaj moja dieta Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 709 37 26 76 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt [...]

[...] glukozy w ogóle bym nie wykorzystał. Tymczasem podczas treningu, przy niezłym pobudzeniu, pompie glukoza mi daje dodatkową porcję energii, malto nie obciąża, WPC uzupełnia białko. O tym myślałem. Tak samo jak np. kofeina wzięta po wstaniu nie zadziała wieczorem na treningu, ale wzięta tuż przed (lub w trakcie jeśli to wysiłek >1h) spisze się [...]

[...] ,kolejny dzień do po treningowego ,następnie do przed treningowego i znowu to przed i po treningowego , a potem dopiero to posiłków w ciągu dnia. I tak spokojnie dojść do tych 280g ww dziennie . A zresztą wydaje mi się że rusze tak z dnia na dzień bo tłuszczy będzie prawie taka sama ilość , a białko o ok 100g więcej tylko . Czy to dobry pomysł ?

Ułożyłem jeszcze drugą dietę, mam plan stosować je na przemian, niestety troche nie zgadza mi się białko:tłuszcz ponieważ białka jest za dużo a tłuszczu za mało, 20g węgli będzie z warzy których nie dodawałem tutaj do diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea5fd37abb784244ba67295f8187a7df.jpg @up Tak na dobrą sprawe to wywale nawet tego banana, [...]